如果你没有太多的时间精力去健身房锻炼，或者不喜欢去健身房锻炼，那居家锻炼是非常不错的选择！

如果选择居家锻炼，很多新手面临一个问题，不知如何选择健身器材，该准备哪些健身器材！害怕买的多了用不上，浪费钱，浪费资源。买的少了，又达不到自己理想的健身效果！

不用着急，今天我就根据自己这么多年居家锻炼的经验，给大家分享下，我们该如何买哪些健身器材，不用多花钱，就可以达到不错的健身效果。

我们根据不同的肌肉，给大家推荐不同的锻炼器材！

我们训练时，会把肌肉分成大肌肉群，和小肌肉群。大肌肉群有会胸肌，臀腿肌肉，背部肌肉，小肌肉群肩部肌肉，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等！

① 胸肌训练

胸肌我们可以采用俯卧撑徒手训练，也可以采用哑铃，弹力带训练！如果买锻炼器材，我们可以买哑铃，或者弹力带。如果更经济一点，可以只买弹力带，弹力带可以和俯卧撑结合起来锻炼！

我们先看下哑铃训练

①哑铃推胸

② 哑铃飞鸟

我们看下弹力带如何练胸

① 弹力带夹胸

② 弹力带上斜夹胸

③ 弹力带下斜夹胸

③ 我们看下俯卧撑锻炼胸肌

居家徒手锻炼胸肌，俯卧撑是最好的动作！不用借助任何器材，随时随地都可以做！给大家推荐五个俯卧撑动作

① 钻石俯卧撑

②上斜俯卧撑

③宽距俯卧撑

④标准俯卧撑

⑤下斜俯卧撑

俯卧撑在训练是会遇到自重已经不能达到训练效果时，我们可以采用弹力带负重训练！如下图:

背部训练

背部训练，我们可以采用引体向上，在家里可以装一个引体向上的杆。或者也可以采用弹力带训练！

① 家里如果两堵墙合适，我们可以装这种杆

② 如果不能装上面的杆，也可以装这种类型的

③如果上面两种都不合适，可以直接买这种类型支架

如果做不了引体向上，或者没有条件安装这些，我们也可以采用弹力带训练，可以采用弹力带做如下动作

①坐姿划船

②高位下拉

臀腿训练

臀腿训练，我们徒手采用深蹲动作，当我们需要加重量的时候，可以选择弹力带或者哑铃辅助！

① 先看下徒手深蹲训练

②弹力带负重训练

肩部训练

肩部训练，我们也是采用弹力带或者哑铃训练！下面推荐几个肩部训练动作！这下面的器材，哑铃和弹力带可以互相替换！

①哑铃站姿推举

②哑铃侧平举

③哑铃前平举

④哑铃附身侧平举

肱二头肌与肱三头肌训练

肱二头肌与肱三头肌就是我们的手臂肌肉！

肱二头肌我们采用弯举动作训练，可以采用弹力带或者哑铃！

①哑铃弯举

②弹力带弯举

肱三头肌训练

弹力带颈后臂屈伸

总结

通过上面我们可以看出，弹力带可以锻炼我们的各个肌肉，可以说一组弹力带可以练遍全身！而且方便携带，出门在外，想带哪里就带到哪里！想在哪里练就在那里练！这是我非常推荐的家用健身器材！

不过如果你想锻炼引体向上，那就根据具体情况给家里装上一个！不过哑铃也是居家锻炼不错的选择！

所以弹力带，哑铃，引体向上杆或者支架都是我比较推荐的家用健身器材！可以说这三样就可以让我们全身练遍！